DIETA SANA E STUDIATA
ALLENAMENTO DI RESISTENZA
perchè una dieta sana e studiata???
nell'equazione del tuo fisico alimenti e supplementi giusti sono i fattori che determinano una buona perdita di peso...infatti "un buon fisico si fà prima in cucina che in palestra...
perchè l'allenamento di resistenza???
questo tipo di allenamento porta solo benefici:
aiuta ad aumentare il proprio metabolismo 24/7,rende più forti,migliora coordinazione ed equilibrio,redistribuisce il grasso in eccesso su tutto il corpo...
STAGE 1
CARDIO:consiste in 20 min solamente di attività
per esempio amate correre,saltare la corda,andare in bici ecc. il vostro allenamento CARDIO consiste di alternare 30 sec di scatto(90%) a 1 min di recupero(60%) con un riscaldamento iniziale e finale di circa 2 min...
STAGE 2
RESISTENZA:fate ogni giorno una sessione di circa 300 ripetizioni in tutto per esempio:
30 piegamenti sulle braccia
30 addominali(sdraiati a terra,sollevate solo metà del busto mantenendo dritte le spalle con il resto del busto)
riposo
ripete tutto questo circa 5 volte aggiungendo anche qualche trazione alla sbarra e poi andate sempre aumentando...
STAGE 3
DIETA:la dieta di ogni giorno deve essere conposta da minimo 5-6 pasti con circa 2-2,30 ore tra ognuno...
NON DIMENTICARE LA COLAZIONE
ELIMINARE ZUCCHERI E CIBI TROPPO TRATTATI(mangiate cose semplici come carne bianca-rossa,verdure,frutta)
BEVETE MOLTA ACQUA(si dice che bere 1-2 litri di acqua al giorno cura ogni male...provate a bere anche di più...XDXD)
DETOSSIFICA L'ORGANISMO(esistono varie bevande che aiutano questi processi,come i succhi di ananas ecc.)
ESEMPIO:
7-7:30 latte scremato con 2 biscotti secchi
9-9:30 mela o banana o bevanda alla frutta
11-11:30 un pacchetto di salatini
13:00 carne bianca e insalata abbondante(l'insalata in abbondanza placa la voglia di continuare a mangiare)
15:30 mela,fragole,ciliege
17:30 bevanda alla frutta
19:30 carne bianca con insalata o 1-2 uova con insalata
se volete potete fare anche un piccolo spuntino prima di andare a dormire con qualsiasi cosa basta che si trova in uno degli alimenti che si trovano nell'esempio...
COME CREARE UNA PROPRIA DIETA EFFICACEMENTE
questo che ho riportato qui sopra è solo un esempio che ognuno può riprodurre anche senza molte conoscenze a riguardo...
IL TRUCCO STA NEL DECIDERE 3 PIATTI COME(petto di pollo e insalata,uovo con qualsiasi verdura,ECC.)
POI PRENDERE QUESTI PIATTI E USARLI NEI 5-6 PASTI GIORNALIERI...
VEDRETE I MIGLIORAMENTI GIA' DOPO UNA SETTIMANA VE LO ASSICURO,TUTTO E' BASATO SUL FATTO CHE VOI OGNI GIORNO MIGLIORERETE IL VOSTRO METABOLISMO CON LA DIETA E UN PO' DI ALLENAMENTO CHE FARA' POI TUTTO IN AUTOMATICO...commentate,esponete le vostre diete,i vostri piani,vi aspetto...!!!!
